Semua orang berisiko untuk terjatuh. satu per tiga daripadanya berlaku di dalam rumah di kalangan orang yang berumur 60 tahun ke atas.
Faktor penyebab dan cara mengatasi:-
1. Kelemahan otot kaki
- senaman menguatkan otot seperti naik tangga, berjalan, atau mengayuh basikal ke tasik.
2. Penglihatan kabur/rabun
- buat pemeriksaan mata.
- peang pemegang tangga semasa naik atau turun tangga.
3. Kurang keseimbangan badan
- lakukan latihan keseimbangan seperti senaman guna 'fitball', tai chi dan lain-lain.
4. Kurang kordinasi
- lakukan latihan kordinasi seperti senamrobik, tai chi dan lain-lain.
5. Pakaian terlalu labuh dan licin
- pakai pakaian yang sesuai (tidak mengganggu pergerakan).
- guna kasut yang tidak licin.
6. Penggunaan alat bantu berjalan yang tidak sesuai
- jika anda perlu menggunakan alat bantu berjalan sila dapatkan nasihat daripada Pegawai / Ahli Fisioterapi yang terdekat.
7. Cahaya yang malap
- dapatkan cahaya yang cukup untuk semua ruang dalam rumah.
- gunakan lampu tidur pada waktu malam.
8. Lantai yang licin, berminyak atau basah
- sentiasa lap lantai supaya tidak licin.
- berhati-hati ketika berjalan.
- sentiasa berjalan hampir dengan dinding untuk menyokong diri.
9. Halangan luaran
- pastikan tempat laluan tidak bersepah.
10. Katil yang tinggi
- pilih katil yang sesuai (pastikan kaki cecah lantai semasa duduk di katil).
Tips mengurangkan risiko jatuh:-
1. Lakukan senaman
- senaman yang betul dan berterusan boleh mengurangkan risiko jatuh.
- postur badan yang betul dan senamanboleh meningkatkan daya imbangan badan.
- regangan dan senaman menguatkan otot boleh melindungi sendi dan mengelakkan kelemahan otot.
- penekanan senaman adalah kepada daya kelenturan (fleksibiliti) badan.
- ia melibatkan pergerakan seluruh sendi dan otot.
- contohnya berjalan kaki.
2. Tingkatkan ciri-ciri keselamatan di rumah
- pastikan lantai tidak licin, tangga ada pemegang, cahaya lampu terang, tandas duduk dan lain-lain.
3. Gunakan alat bantu berjalan
- gunakan tongkat, "walking frame" dan lain-lain.
4. Jumpa doktor secara berkala termasuk doktor mata.
5. Jaga kaki anda
6. Jangan merokok
7. Elakkan dari minum minuman keras
8. Elakkan dari memusingkan badan dengan laju
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia
Faktor penyebab dan cara mengatasi:-
1. Kelemahan otot kaki
- senaman menguatkan otot seperti naik tangga, berjalan, atau mengayuh basikal ke tasik.
2. Penglihatan kabur/rabun
- buat pemeriksaan mata.
- peang pemegang tangga semasa naik atau turun tangga.
3. Kurang keseimbangan badan
- lakukan latihan keseimbangan seperti senaman guna 'fitball', tai chi dan lain-lain.
4. Kurang kordinasi
- lakukan latihan kordinasi seperti senamrobik, tai chi dan lain-lain.
5. Pakaian terlalu labuh dan licin
- pakai pakaian yang sesuai (tidak mengganggu pergerakan).
- guna kasut yang tidak licin.
6. Penggunaan alat bantu berjalan yang tidak sesuai
- jika anda perlu menggunakan alat bantu berjalan sila dapatkan nasihat daripada Pegawai / Ahli Fisioterapi yang terdekat.
7. Cahaya yang malap
- dapatkan cahaya yang cukup untuk semua ruang dalam rumah.
- gunakan lampu tidur pada waktu malam.
8. Lantai yang licin, berminyak atau basah
- sentiasa lap lantai supaya tidak licin.
- berhati-hati ketika berjalan.
- sentiasa berjalan hampir dengan dinding untuk menyokong diri.
9. Halangan luaran
- pastikan tempat laluan tidak bersepah.
10. Katil yang tinggi
- pilih katil yang sesuai (pastikan kaki cecah lantai semasa duduk di katil).
Tips mengurangkan risiko jatuh:-
1. Lakukan senaman
- senaman yang betul dan berterusan boleh mengurangkan risiko jatuh.
- postur badan yang betul dan senamanboleh meningkatkan daya imbangan badan.
- regangan dan senaman menguatkan otot boleh melindungi sendi dan mengelakkan kelemahan otot.
- penekanan senaman adalah kepada daya kelenturan (fleksibiliti) badan.
- ia melibatkan pergerakan seluruh sendi dan otot.
- contohnya berjalan kaki.
2. Tingkatkan ciri-ciri keselamatan di rumah
- pastikan lantai tidak licin, tangga ada pemegang, cahaya lampu terang, tandas duduk dan lain-lain.
3. Gunakan alat bantu berjalan
- gunakan tongkat, "walking frame" dan lain-lain.
4. Jumpa doktor secara berkala termasuk doktor mata.
5. Jaga kaki anda
6. Jangan merokok
7. Elakkan dari minum minuman keras
8. Elakkan dari memusingkan badan dengan laju
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia
No comments:
Post a Comment