Panduan Pemakanan

Panduan pemakanan yang akan saya nyatakan di bawah tidak disarankan kepada kanak-kanak di bawah usia 5 tahun atau jika anda di bawah pengawasan doktor akibat penyakit tertentu:-

Kumpulan 1 (Roti, Bijirin & Ubi)

Contoh makanan	Semua jenis bijirin sarapan terutamanya emping jagung, pasta, nasi (beras perang), oat, mihun, mi.
Kandungan nutrisi	Karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, Vitamin B.
Kuantiti	Kuantiti yang banyak bagi yang aktif terutamanya bagi remaja lelaki yang lasak bersukan.
Anda patut cuba	Roti gandum, beras perang, bijirin gandum
Anda patut elak	Elak makan ubi kentang yang digoreng (mengandungi banyak minyak tersembunyi) Makan roti bersama jem mentega, mentega kacang, keju yang tinggi kandungan lemak. Makan pasta bersama terlalu banyak sos keju atau krim.

Kumpulan 2 (Buah-buahan & sayur-sayuran)

Contoh makanan	Semua sayuran dan buah-buahan segar atau kering. Jus buah-buahan juga amat baik bagi anda. Boleh tambahkan kekacang dalam diet anda.
Kandungan nutrisi	Vitamin C, beta-karoten, serat dan ada juga di antaranya yang mengandungi karbohidrat.
Kuantiti	Boleh diambil dalam kuantiti yang banyak. Disarankan diambil semenjak bayi lagi.
Anda patut cuba	Semua jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.
Anda patut elak	Menambah sirap gula atau manisan lain ke atas buah-buahan. Kandungan asli di dalam buah-buahan sudah memadai. Menambahkan mayonis berlebihan, sos krim ke dalam salad. Makan pasta bersama terlalu banyak sos keju atau krim.

Kumpulan 3 (Susu & Produk Tenusu)

Contoh makanan	Susu, keju, Yogurt. Kumpulan pemakanan ini tidak termasuk mentega, telur dank rim.
Kandungan nutrisi	Protein, kalsium, Vitamin B12, Vitamin A dan Vitamin D.
Kuantiti	Sederhana dan disarankan agar memilih yang rendah lemak.
Anda patut cuba	Jenis rendah lemak.
Anda patut elak	Tinggi lemak Dicampur satu atau dua jenis makanan dari kumpulan ini menjadi makanan proses yang lain seperti “cheese cake”