Assalamualaikum & salam sejahtera...
Biasa, malam-malam macam ni baru dapat nak update blog. Dari siang memang sibuk. Sibuk dengan anak, hubby, kemas itu ini, masak dan macam-macam lagi. Bila petang pulak ada aktiviti lain jadi memang lewat malam baru dapat nak jenguk blog, Facebook dan jawab soalan-soalan kengkawan semua. Terima kasih di atas sokongan anda semua walaupun baru je berjinak-jinak dengan dunia blogging ini.
Untuk kali ini, kita akan berbincang bagaimana nak tahu apa yang perlu kita makan dan jumlah yang diperlukan. Ini kerana, kebanyakan daripada kita ni makan mengikut nafsu. Semua main belasah jer. Saya pun kekadang tu belasah jugak hehe. Tapi, sebenarnya kita perlu makan mengikut keperluan tenaga harian. Walaubagaimanapun, bilangan yang pelru bagi mengekalkan berat badan bergantung kepada umur, saiz, cara hidup, kompisisi badan dan keturunan. Jadual di bawah adalah panduan contoh keperluan kalori mengikut usia.
Bagi memenuhi tuntutan kalori ini, kita harus bijak mencampurkan satu makanan dengan yang lain bagi mendapatkan nutrisi yang diperlukan. Tidak semua nutrisi iaitu protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan sebagainya boleh didapati lengkap dalam satu makanan. Makanan boleh dibahagikan mengikut lima komponen utama iaitu:-
Biasa, malam-malam macam ni baru dapat nak update blog. Dari siang memang sibuk. Sibuk dengan anak, hubby, kemas itu ini, masak dan macam-macam lagi. Bila petang pulak ada aktiviti lain jadi memang lewat malam baru dapat nak jenguk blog, Facebook dan jawab soalan-soalan kengkawan semua. Terima kasih di atas sokongan anda semua walaupun baru je berjinak-jinak dengan dunia blogging ini.
Untuk kali ini, kita akan berbincang bagaimana nak tahu apa yang perlu kita makan dan jumlah yang diperlukan. Ini kerana, kebanyakan daripada kita ni makan mengikut nafsu. Semua main belasah jer. Saya pun kekadang tu belasah jugak hehe. Tapi, sebenarnya kita perlu makan mengikut keperluan tenaga harian. Walaubagaimanapun, bilangan yang pelru bagi mengekalkan berat badan bergantung kepada umur, saiz, cara hidup, kompisisi badan dan keturunan. Jadual di bawah adalah panduan contoh keperluan kalori mengikut usia.
PERINGKAT USIA | UMUR | BERAT (KG) | KEPERLUAN TENAGA/KALORI |
Remaja Lelaki Remaja Perempuan | 10 - 19 tahun 10 – 19 tahun | 48 – 55 50 - 55 | 2600 – 2580 2300 – 2100 |
Dewasa Lelaki (SEderhana AKtif) | 20 - 39 tahun 40 – 49 tahun 50 – 59 tahun > 60 tahun | 55 55 55 55 | 2530 2400 2280 2020 |
Dewasa Perempuan (Sederhana Aktif) | 20 - 39 tahun 40 – 49 tahun 50 – 59 tahun > 60 tahun | 50 50 50 50 | 2000 1900 1800 1600 |
Bagi memenuhi tuntutan kalori ini, kita harus bijak mencampurkan satu makanan dengan yang lain bagi mendapatkan nutrisi yang diperlukan. Tidak semua nutrisi iaitu protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan sebagainya boleh didapati lengkap dalam satu makanan. Makanan boleh dibahagikan mengikut lima komponen utama iaitu:-
1. Roti, bijirin, ubi
2. Sayuran dan buah-buahan
3. Susu, dan produk tenusu
4. Daging merah, ikan dan lain-lain
5. Makanan berlemak dan bergula
No comments:
Post a Comment