Contoh pembahagian makanan dalam sehari semasa hamil

1. Pagi
- satu gelas tomato juice atau orange juice
- bolehy ditukar dengan sepotong betik masak dan sebiji pisang embun.
- segelas susu lembu atau susu kering dalam air
- roti bakar dengan mentega atau nasi sepiring kecil dengan kicap.
- sebiji telur direbus setengah masak.
- kalau suka boleh minum secawan kopi tidak pekat.

2. Tengahari (Pukul 10 pagi)
- Segelas susu

3. Tengahari (Pukul 12 tengahari)
- segelas susu
- sepiring nasi dengan sayuran dan daging atau telur (mate lembu @ dadar)
- sepiring sayuran (bayam, salad)
- sepotong betik, sebiji pisang embun dan semangkuk tomato juice (air jeruk).
- segelas susu.
- sebiji tomato.

4. Jam 3 petang
- segelas susu

5. Makan malam
- sayuran, daging dan nasi sepiring
- segelas susu
- buah buahan seperti pisang atau betik
- kalau perlu sebiji tablet Vitamin C (dari 50mg) 3 kali sehari.

Sebenarnya lebih baik makanan utama yang agak mengenyangkan dimakan waktu siang dan waktu malam mencukupi hanya dengan makanan mudah sahaja. Sebaiknya makanan perempuan dalam hamil berlainan dengan makanan anggota keluarga yang lain.

Adalah sangat penting sekiranya wanita hamil membuang air besar secara teratur. Dengan itu, tidak saja kotoran ibu bayi itu sendiri, malahan juga kotoran dari si bayi dikeluarkan melalui si ibu.

Buang air besar itu seharusnya dapat diatur dengan cara makanan yang diambil oleh seorang wanita yang hamil itu tadi. Sekiranya banyak memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, soal buang air besar tidak akan menjadi sukar. Jadi cara makan dan apa yang dimakan dapat mengawal buang air si ibu.

Jangan sesekali ditahan kalau terasa mahu buang air. Terus saja pergi ke tandas. Dibiasakan pergi ke tandas setelah makan pagi. Janagan kelam kabut, buang air besar secara tenang dan tidak seperti orang tergesa-gesa. Semua ini harus dibiasakan dan dengan begini proses pembuangan air besar atau kotoran badan akan berlalu dengan baik.

Dalam hal ini, sekiranya ada kesukaran mungkin anda boleh mencuba:

(a) mulai meminum segera air panas ketika bangun tidur pagi-pagi.
(b) makan selalu buah-buahan seperti betik, epal atau pisang sebelum tidur malam.